经常有人问我，说自己特别喜欢喝茶，一天到晚只喝茶不喝水，喝茶能代替喝水吗？很多嗜茶成性的茶友确实用喝茶代替喝水，因为觉得白开水寡淡无味而不愿喝水。但是，经过笔者多方查证，喝茶确实有很多益处和功效，但是喝茶并不能代替喝水，长期以茶代水，并不是一种健康的生活习惯。

一、普通人一天要喝2000毫升水

我们经常听到每个人一天要喝八杯水（2000毫升）的建议。这个建议出处何来？

据说普通人一天排尿的水分约1500毫升，出汗、呼吸以及粪便等方式排出的水分约有1000毫升，几项合计普通人一天排出水分约有2500—3000毫升。

而普通人一天通过饮食能吸收水分1000毫升，为保持体内水分的平衡，普通人一天要喝1500—2000毫升的水才能满足人体所需。

宣传上就简单地归纳成一个人一天要喝2000毫升的水。

如果喝2000毫升水是为了补充人体每天所需的水分，那么喝茶甚至喝饮料都能补充人体所需水分。

从这个角度来说，喝茶当然可以代替喝水。

二、喝茶可以完全代替喝水吗？

不能。

中国人一直崇尚中庸思想，过犹不及在喝茶中也是一样。

茶中含有少量咖啡因，可提神醒脑，喝多了会对神经造成刺激，虽不至于对身体有危害，但容易导致失眠；茶可利尿，过量喝茶则增加尿量，加重了肾脏的负担，还可能会使身体隐性脱水；茶多酚可扫除体内自由基，达到抗氧化防衰老的效果，但对肠胃刺激较大，摄入过多会引起肠胃不适，导致胃病等。

这只是喝茶过量可能会造成的影响，若直接以茶替水，带给身体的负荷只会更大。

医学建议“一天八杯水”的生活，大概是指2000ml，当然这个摄入量也包括了从食物中摄取，茶汤更是由水而来，但喝茶所补充的水分并不等同于水的摄入量。

千万不要以为茶汤的本质也是水，就可以只喝茶不喝水，毕竟茶中含有与水不同的成分，而这些丰富的成分大部分都是需要身体释放出水分来进行代谢，才便于身体吸收的。

因此长期以茶代水，尤其是常喝浓茶而不喝水的，反而容易造成身体缺水。总之，每天喝茶是个好习惯，但喝茶不能代替喝水，什么都应该有个度，喝茶要适量，健康养生，水要喝，茶也要喝！