人体，随时间推移身体和心理都会越来越脆弱，衰老是不可抗拒的自然现象，但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。

北京协和医院副院长沈翠丽教授 ，为大家讲述退休生活的学问：只要守住以下几道防线，延年益寿、幸福快乐根本不是问题。

防线一：中午必须打个盹

很多银发无忧粉丝在后台咨询银发君，有些人觉得现在上了年龄，自然“觉少”，所以不太重视补觉。事实上，本报提醒大家：中老年人的机体抵抗力下降，且夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。午睡有3点要特别注意：

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在中午11点到1点之间午睡： 时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时，否则就会进入深睡眠状态，影响夜间休息。

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午餐不宜过饱： 午餐过于饱食，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。

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必须躺平： 平躺着午睡有利于保护脊椎，睡觉时还要注意保暖，不要靠在椅子或沙发上打盹。

防线二：注意锻炼，提高抵抗力

身体适当运动对中老年人的健康好处很多。可以增强体质，提高耐力。另外通过食补，也是提高抵抗力的重要手段。提高抵抗力，在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。

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现代耐力体育活动：散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。

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传统体育健身运动，我国古代传统的民间保健体育，源远流长，具有广泛的群众基础，是我国中老年保健体育的一大特色。流传最广的项目有太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。

防线三：中老年开始防跌倒

卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出，我国近1/3的中老年人有摔倒的经历，其中20%～30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。

因此，老年日报提醒大家：人到中老年，我们必须开始严防跌倒。那么，怎么防呢？不论是从床上起身，还是外出走路都不能着急，以防意外。沈教授建议大家：

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起床一定要醒后静卧半分钟，慢起身在床上坐半分钟，然后放下双脚半分钟，然后再下床慢慢活动。

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浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。

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注意补钙，预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。

防线四：每天1个荷包蛋

鸡蛋是小型营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实：

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只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会因此增加患心脏病的危险。

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吃鸡蛋还可起到预防动脉硬化的作用。

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沈教授建议退休后每天吃一个鸡蛋，煮为首选。如煮白鸡蛋、煮荷包蛋等。这种烹饪方式最易于营养物质的存留，且有助于更好地被人体吸收。

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煎鸡蛋不作推荐，不仅含油量高，还易生成致癌物

防线五：一周三顿清蒸鱼

美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。 沈教授建议多吃海鱼，每周可以吃3次。

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海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸，还对大脑有保护作用，有助于预防认知障碍症。

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海鱼含锌量高，易被人体吸收利用，其含有丰富的维生素，更利于我们营养平衡。

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吃鱼以清蒸为好，比如清蒸鲈鱼、清蒸黄花鱼等；虽然三文鱼等深海鱼营养价值高，但退休后，肠胃变得很敏感，所以不建议生吃。

防线六：勤喝水

发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。尤其中老年人，天气渐冷，喝杯温热水能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿；让大脑随时保持清醒。

水不是药，但胜似药。在看病时我们常听医生叮嘱“多喝水、多休息”，很多病人却不知所以然。喝水不仅仅是为了解渴，更重要的是，在人体内，水承载着人体所需的各种物质，推动着生命的新陈代谢。将水称之为“百药之王”一点都不为过。

防线七：千万不能“宅”

人到中年千万不能“宅”！只有更多地融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。

无论与朋友聊天、散步，还是结伴出游，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。

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