人的生命活动离不开水，体内的水一半在细胞内，另一半在血浆、细胞间液及各种体液中，随着年龄的增长，细胞内的水分含量逐渐少于细胞外的水分含量，细胞内缺水会抑制身体许多功能而致新陈代谢紊乱，还会加速老化。

正常中青年人的体重中只有30%左右是干物质，70%是水，而年龄越小，含水越多：新生儿体内含水80%，而干瘪老年人只有55%。从人体主要成分是水这一现实就知道，水对人体健康的重要性。夏天出汗多，容易失水，科学补水尤显重要。

每天补多少水合适？

缺水对人体健康的损害是全方位的，夏天还容易引起中暑。 当你感到口渴时，人体大约已失水2%；失水5%则会烦躁不安；10%时出现眼眶凹陷、皮肤弹性减退等脱水症状；若达15%，则昏迷不醒；失水20%可危及生命。因此不应到了口渴时，更不应在很渴时才想到要喝水，因为口渴时你的生理功能已经受到伤害。为了健康，须经常补充体内流失的水分，以保持良好的新陈代谢和正常的生理功能。

正常人的水摄入量与排出量应该是呈动态平衡。在24小时内，一般人从尿中排泄的水约1400毫升，无感觉的体表水蒸发600毫升，呼吸时损失400毫升，为湿润大便带出水100毫升。

从以上的消耗水量计算，正常情况下，每人每天应补充2500毫升水才能够达到进出量平衡。其中可以从各种饭菜、水果中获得1000毫升，而蛋白质、碳水化合物、脂肪分解时会产生“代谢水”300毫升，所以每人每天需另外喝1200毫升水。

当气温高于29℃或活动量较大时，人开始显性出汗，在夏天或重体力劳动及剧烈运动“大汗淋漓”时，每小时的出汗量可达1000毫升，这时需要摄入更多的水。

该喝哪种水？

1一般情况下天然水是最好的饮料。如果是喝自来水，应烧开后喝。矿泉水、纯净水的主要差别是前者含有极少量的矿物质，对绝大多数矿泉水做过质量分析，其含有的每种矿物质量都是极低的，即使每天喝2000毫升，也达不到人体需要量的5%，因此对于喝哪一种水不必太纠结，因为人体矿物质的主要来源是食物。

大量出汗时宜喝一些淡盐水（在500毫升饮用水里加上1克盐）或商品“盐汽水”，以补充人体大量排出的汗液带走的钠离子；喝水要少量多次，每次不要喝太多：3岁以下的儿童，不可超过100毫升，3岁以上应控制在150毫升内，成人以250-300毫升为好。如果需要，可以隔15分钟后再喝上述的量。

2市场上的饮料品种不下几十种，它们与饮用水相同之处是都能为人体提供水分，但是饮料还含有更多的成分，例如预包装的果汁，不少人以为果汁营养丰富，既可以摄入水还可以补充营养，其实市场上天然果汁并不多，而且在加工的过程中水果中的维生素常遭破坏，市售的果汁饮料中还含有色素、香精、糖精以及防腐剂，会增加肝脏的负担，正常人偶尔吃点也无妨，但没有必要刻意追求。

一般人也不要喝运动饮料，因为运动饮料含有较高的钾、钠、钙、镁、糖等，是给刚做过运动大量出汗的运动员喝的。普通人夏天虽然也会大量出汗，但是因为普通人的体质与运动员不同，而运动饮料中的各种电解质会加重血管及肾脏的负担，因此普通人没有必要喝这类饮料。

3碳酸饮料含有二氧化碳，喝汽水后通过二氧化碳蒸发会带走部分热量，所以它比其他饮料能起到更好的降温作用，在大热天喝汽水既可以解渴，又可起到防暑降温作用，然而碳酸饮料中的二氧化碳对人体不是只有好处，它对胃有刺激作用，可引起腹胀或胃肠功能紊乱，对于患有溃疡病者大量喝汽水还有引起穿孔的危险；也有个别孩子和老人因喝汽水后二氧化碳向上冲，带出胃中的食物，并误入气管，造成严重后果的报道，因此，婴儿及有吞咽障碍的老人不应喝碳酸饮料；另外，碳酸饮料和许多宣称有保健作用的饮料大多含糖3%～5％，它们属于高热量食品，多喝会使人发胖，而不添加糖的茶饮料是可以接受的。

特别提醒

不要喝大量冰水

夏季气温高，人体产热也较多，机体的免疫功能下降，喝下大量低温的冷饮容易引起消化系统疾病。若喝冰镇饮料，要一口一口地慢慢喝，一次不要超过250毫升，如果还不解渴，可间隔15分钟再喝。一方面有利于人体逐渐降温，同时也可防止在短时间内摄入太多的水引起水中毒。如果有条件，可以喝10摄氏度左右的淡盐水，这样既可降温解渴，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。

补水慎防水中毒

人体对水的摄入量也不是越多越好，因为人体肾脏的最大排尿速度是每分钟16毫升，一旦摄取水分的速度超过了这个值，太多的水会引起水滞留、水肿，对于肾脏、心脏功能不全者，更要限制进水量，否则会使有病的器官不堪重负，加重原有的病情；

并且，因为人体的细胞膜是半透膜，水分子可以自由渗透，在炎热的夏季，人体大量出汗后，汗中含有钠、钾等电解质也随之丢失，如果短时间内只摄入大量不含钠的水，会使血液和细胞间质液被稀释，因渗透压降低，水分子就会渗透到细胞内，导致细胞肿胀，出现水中毒症状。

在水中毒时，脑细胞会因肿胀而使颅内压增高，出现头痛、疲乏、呕吐、视力模糊、呼吸及心率减慢等症状，重则可致抽搐、昏迷，甚至死亡。一旦发现有人水中毒，对轻型患者，可以喝一杯清水中放入1-2克盐的淡盐水，以减轻症状，重症患者一定要送到医院。

小编推荐饮用甘甜泉水：

一、取自经地下1100米深部循环的自涌泉，常年保持在52°不变。属温泉型矿泉水。

二、甘甜泉水晶莹剔透，无毒，无菌，无微生物，无任何污染。口感好，甘甜爽口。

三、水的PH值为7.40+0.3，呈弱碱性。