水是生命之源，科学饮水对健康至关重要。以下是日常饮水的几点实用建议：

一、选择安全水源
优先饮用煮沸后的水，避免直接饮用生水。瓶装水需注意保质期，开封后建议 24 小时内饮用完毕。桶装水应存放在阴凉处，避免阳光直射，饮水机需定期清洗消毒，防止细菌滋生。

二、控制饮水量
成年人每日饮水量建议为 1.5-2 升，可根据活动量、气候调整。运动后或高温环境下需及时补水，少量多次饮用。晨起空腹喝一杯温水（约 200ml）有助于促进新陈代谢，但避免睡前大量饮水，以免影响睡眠质量。

三、注意饮水方式
喝水时应小口慢咽，避免一次性猛灌，防止加重肠胃负担。饭前 30 分钟内不宜大量饮水，以免稀释胃液影响消化。饮料不能替代白开水，过量摄入含糖饮料可能引发肥胖、龋齿等问题。

四、警惕水质隐患
长期饮用硬水（水垢较多）可能增加结石风险，建议定期清理水壶、饮水机。若水质泛黄、有异味，需及时联系物业或检测机构排查污染问题。使用净水器要定期更换滤芯，确保过滤效果。

五、特殊人群注意
孕妇、儿童、老年人需根据身体状况调整饮水量。孕妇每日可增加至 2-2.5 升，儿童按体重计算（约 100ml/kg）。老年人代谢较慢，应主动少量多次饮水，避免脱水。