成年人每日推荐饮水量为1500 - 2000毫升，需根据活动量、天气调整。运动后或炎热天气，应适当增加饮水量，避免脱水。饮水要遵循“少量多次”原则，不要等口渴再喝，每次饮用150 - 200毫升为宜，晨起空腹喝一杯温水，可唤醒肠胃机能；睡前1 - 2小时适量饮水，能减少夜间血液黏稠度。