🍂 秋冬干燥季，身体水分流失比夏季快 30%，补水不当易引发口干、皮肤紧绷、代谢变慢！掌握以下核心知识，让饮水更适配季节需求：

• 晨起空腹喝 200ml：唤醒肠道，缓解秋冬便秘；

• 餐前 1 小时饮水：促进消化，避免用餐时过量饮水稀释胃液；

• 睡前 1 小时喝 100ml：补充夜间流失水分，别喝冰水刺激肠胃。