前不久，浙江一位外卖小哥45岁的石先生（化名）收工回到出租屋，他就隐隐感到有点恶心，饭也吃不下，开始还以为是自己中暑了。没多久，他就感觉腰部传来剧烈的疼痛，“痛得我整个人缩成一团，腰部像毛巾拧住那样。”

“我进去房间看到他整个人脸色苍白，很痛苦的样子，给他揉了半小时都没缓过来，就陪他到医院来了。”石太太介绍。

经浙大一院确诊，输尿管上段发现了直径0.8厘米大的结石。原来，石先生为了每天多接单基本不怎么喝水，“水喝多了就要经常上厕所，有些公厕边上不好停车，订单多的时候更顾不上上厕所了，”石先生说。

现在，经过碎石治疗已经重回工作岗位的石先生，看见熟识的同行就会说起这件事，并告诉他们，天再热也要注意休息，尤其是要喝水，自己就是吃了“出汗多还不爱喝水”的亏。

据美国疾控中心一个健康与营养调查（NHANES）显示，美国70岁以上成年人每日摄入水分的81%来自饮水、19%的水分来自食物。

我们为什么如此重视饮水？因为水是生命之源，也被誉为“百药之王”。水隐藏在体内，维持着我们的健康，但其重要性往往被遗忘。很多人不知道，水约占成年人体重的70%，大脑、肺、心脏的80%，血浆的92%，氧气、营养物质等都需要在水的帮助下输送到全身各处。

然而，《中国水与生命质量认知调查报告》显示，我国有95.3%的人不会喝水。喝水不当，会对血糖、心脏、肾脏等产生不利影响。

喝水不对，身体遭罪

1．喝水少“毁”血糖

糖尿病人如果限制饮水，体内水分不充足，很可能会引发酮症酸中毒甚至高渗性昏迷等急性并发症。长期缺水，还可能因为体内血液粘稠，诱发糖尿病血管病变。

2．喝水急“毁”心脏

一次性喝水太急、太多。但这种喝水方式会快速增加血流量，使得心脏工作量、心肌耗氧量迅速增加，很可能会引发心衰。

而且血液被大量的水分稀释后，电解质浓度变低，此时水分很容易因浓度差进入到细胞中，使得细胞水肿，导致“水中毒”，即低钠血症。

如果喝的还是凉水，那么问题就更严重了。本身心脏功能不佳的糖友在大量凉水刺激下会增加心率、加大心脏耗氧量，可能诱发心律失常、心绞痛等心脏疾病。

3．不爱喝水“毁”肾脏

等到口渴的时候再喝水，人体已经失去了1%~2%的水分，此时肾脏已经处于高负荷工作的状态，毒素积累在体内、尿液中杂质浓度升高，这些都会威胁肾脏健康，容易诱发肾结石、尿路感染、泌尿系统癌症等疾病。

《人类大脑研究杂志》刊登的研究发现，长期或严重缺水，会导致青少年大脑萎缩，损伤认知能力。缺水还会增加便秘、尿路感染、皮肤病等多种疾病的风险。

怎样喝水才健康？

1． 晨起温开水

晨起第一杯水，不应该是蜂蜜水、淡盐水，更不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁等饮料，最适宜最适合的是温开水。

不过记得先刷牙再喝水，不然经过一整夜的休息，牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀，久而久之就形成牙结石和牙菌斑。不刷牙就喝水，很容易将这些细菌带入体内。

2．别等口渴再喝

喝水还分主动喝水和被动喝水，很多人喝水是被动喝水，感觉口渴了再喝水，但长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病，最好还是时不时喝两口水。

3．少量多次

补水贵在均衡。

醒来一杯水：经过一整夜的睡眠， 此时人的身体已经开始缺水， 因此人们在起床后可先喝100~250毫升的水，这样可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。

睡前一小杯水：在临睡前0.5～1 小时左右喝半杯水，有助于预防中风。不用多，半杯就差不多了，喝太多，晚上容易起夜，影响睡眠质量。

起夜一小杯水：床头最好放一杯水，如果半夜起夜，可以喝一小口。

4．少喝冰水

夏天最健康的水是温热的白水，最好少喝甚至不喝冰水，尤其是锻炼完或者跳完广场舞，剧烈运动过后的人。

运动完后心跳加速、毛细血管扩张，马上喝水特别是冰镇冷饮对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤。

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