如何确定身体是否缺水，及缺水的程度？身体如果缺水，的确会表现出各种迹象来告知“主人”及时补水。这些信号都代表着缺水造成的体内生理指标或功能的改变。

身体缺水发出的“信号”

1、尿液颜色

无论是渗透压还是血容量的变化，都是通过肾脏分泌尿液的增加和减少来调节水平衡。因此，尿液变化也是衡量水平衡的灵敏指标。

每个人自己可以观察到，在喝水太少的时候，尿液为深黄色，气味很大。健康人的尿液是浅黄色，气味很淡。尿液的颜色很深，气味很臭，表明尿液里面的废物浓度过高，一些废物有腐蚀性，我们称这些废物为毒素，会腐蚀伤害肾脏。肾脏病的表面原因是其它疾病加长期用药导致。

肾脏病根本性的原因是水系统长期严重污染，身体长期缺水，长期尿量太少，血液中废物毒素过高，血液流过肾脏的时候，血液中过高的废物和毒素超过了肾小球的承受范围，导致肾小球受伤害，导致肾脏受到伤害。要阻止肾脏受伤害并且恢复健康，最有效、最简单的办法是科学饮水。事实上，这也是唯一的办法！

2、口渴、嘴唇发干

口渴是缺水最明显的信号。国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。

嘴唇和嘴唇周边的皮肤状况，也是辨别身体是否缺水的指标。

3、唾液量减少

唾液分泌量也一定程度上反应身体水合状态。唾液量显著减少，提示身体缺水。

当然，这时也会相应出现口渴、口干的不适感。唾液比重是身体水合状态的灵敏指标，但是，也需要专门仪器测量。

5、体重减低

水占体重的60~65%，当出现明显脱水，特别是高温环境大量出汗时，体重就会出现减轻。

而医学上正是以失水占体重的比例来定义脱水程度的：

轻度脱水：水丢失达1500毫升，相当于一个75公斤体重的2%。这时虽然会出现明显的口渴，但不会造成实质性健康影响。

中度脱水：水分丢失量会超过3000毫升。

重度脱水：当水丢失超过5000毫升，即体重7%以上，会显著影响身体机能。

6、精神状态和身体性能

当出现明显缺水，特别是达到医学上的脱水标准，身体会出现系列感知和认知变化。

研究发现，只要达到轻度脱水，人的精神状态就会受到影响，比如，警觉性，联想学习、视觉感知和推理能力。当脱水加重，身体性能，比如运动性能和耐力等都会出现减退。

7、血液循环障碍

不同人对脱水造成的血液循环改变的感受和耐受存在很大差异。例如血压不平稳的老年人，稍微缺水就可能出现体位性低血压，表现为躺下起身时眼前发黑头晕。

在更多的健康人，一般在达到中度脱水时，才会出现明显疲乏、倦怠、头晕和眼前发黑，甚至出现晕厥。相应的还会出现心率加快，心慌心悸等。

当然，研究发现，即使是年轻小子，在高温环境下，脱水达到1.6%体重，立正姿势站立几分钟就可以诱发晕厥，昏倒。

8、体温调节障碍

脱水会影响体温调节能力。在环境温度高于体温时，每丢失1%体重的水分，核心体温就会升高0.1℃~0.23℃。在高温环境下，大多数人可以耐受7~10%体重的脱水，而不至于造成核心温度的明显变化，即体温调节机制可以正常发挥作用。

9、热射病

脱水超过体重的7~10%这个限值，体温调节机制就可能失效，体温就有可能像脱缰的野马迅速蹿升。当体温超过40℃，就是发生了所谓热射病，不及时救治，很快就会死亡。

还有一点需要特别注意的是：夏季饮水更要长期饮用含天然矿物元素的好水。夏天大量出汗，不仅会排出大量的水分，还会以电解质的形式带走人体的矿物元素。人体也会因此产生各种问题，如：因低钠而导致的头晕无力，因低钙而产生的腿抽筋等现象。

因此，在夏季大量出汗后，补液应当优先选择含有天然矿物元素的饮用水，帮助人体补充丢失的钾、钙、钠、镁等必需矿物元素。

小编提醒：达到医学上脱水标准的水丢失，不是我们通常说的缺水这么简单，而是存在着潜在或者显在健康问题了。因此要随时的补充水分以保持体内的水分平衡，保持一个良好的身体状况。

人根据身体素质与每日的运动量，都需要许多微量元素。甘甜泉天然淡矿泉富含二十多种微量元素，即刻补充所需！