“早起一杯水”，相信大家对这句话已经非常熟悉了。 但是！ 这第一杯水到底应该怎么喝？

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早晨喝水，是因为身体需要！

夜间睡觉时没有人会起来定时饮水，但此期间，人体的血液的流动、呼吸、泌尿、肠胃的运动及组织细胞的代谢从未停止，这些生理活动除了需要耗氧，还需要耗水。

所以，即使早上起床后没有口渴的感觉，大家也应该喝点水。

特别是对于中老年人来说，喝水可以增加血液中的水分起到降低血液粘度，有利于血液循环。

有些水，喝了还不如不喝

早上第一杯水至关重要，水是人体的清道夫，但是很多朋友却喝错这杯水，选择一些包装饮用水、纯净水那样，真的还不如不喝。

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冰水，最好别喝

很多朋友喜欢早起喝一杯冰水来提神，这是非常伤胃的！

从中医的角度来讲，早晨人体的阳气开始生发，到了中午时阳气最盛，就像是生火一样，火苗会由小变旺。

所以早晨的阳气是需要呵护的，只有呵护好了，我们一天的阳气才能充足。

此时，一杯凉水下肚，很容易“浇灭”阳气，日久就会导致阳气不足，阳虚生内寒，就会产生疾病。

从西医的角度来看，喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩，影响胃粘膜供血而削弱消化功能，甚至引起胃肠痉挛，引致腹痛、腹泻。

此外，冰水会刺激咽喉咙，对寒冷的过敏反应，引起咽喉不适，甚至咳嗽咯痰。

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茶水，别太浓

我国是茶文化的发源地，很多人都喜欢喝茶，且合理喝茶确实益处良多，正如民间所说“清早一壶茶，不用找医生”的说法。

但早晨起床空腹别喝浓茶水，因为茶中的茶多酚、咖啡碱会刺激我们的胃黏膜，这样最容易引起恶心呕吐等。

刚起床，身体非常需要补充水分，此时通过淡茶水补水吸收是很好很快的，让身体回到平衡的状态，甚至能增进早餐的胃口。

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饮料，千万躲远点

早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。

因为这些食物并不能提供此时机体最需要的水分，还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作，不利于身体的健康。

而且，一些饮料有促进排尿的作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加机体对水分的要求，反而造成体内缺水。

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淡盐水，升压利器

古时中医就提出过“朝朝盐水、暮暮蜜糖”的养生之道，这是因为，咸入肾，“肾为先天之本”，早上吃点咸的，可以激发肾气，提振全身元气，让人一天都精神百倍！

但是，淡盐水却不适合饮用。甘甜泉水属于超低钠的淡矿泉，是高血压患者的食疗首选。

因为，早晨是人体血压升高的第一个高峰，当血液粘稠度增加时，饮用盐水会加重口干，使血压升高，有害健康。

此外，营养学会提出盐每天的摄入量是6克，一汤勺的盐大约是10克，我们现代人常常超标摄入盐，这样会不断加重我们心血管的负担。

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蜂蜜水

有些人认为经常早起空腹喝蜂蜜水，可以起到润肠通便作用。

但是，对于绝大多数无便秘者，喝多了会引起腹泻，尤其是果糖不耐受者更容易引起腹泻。

此外，蜂蜜是果糖、葡萄糖，均为单糖，吸收快，喝多了会引起血糖升高。

尿酸高的人群也不适合喝蜂蜜水，因为蜂蜜是高糖高热食物，在体内最终分解成尿酸，促进内源尿酸的合成，诱发痛风发作。

应该喝什么水？

天然的甘甜泉是最佳选择。

少喝纯净水（纯净水≠饮用天然水）： WHO在其《饮用水水质指南》中对饮用不含矿物质水的健康风险进行了系统而详尽的阐述。

 

指南指出：

包括纯水、蒸馏水、去离子水、脱盐水、反渗透水（净水器）在内的、完全或几乎完全去除了矿物质的饮用水，有充分的研究证据表明它们在被再矿化前不适合作为人类饮用水。

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什么温度最好？

晨起喝点40℃～50℃的温开水，而不是喝“滚水”。

食管粘膜正常耐受温度约为40℃～50℃，超过65℃危害很大，可能造成损伤、溃烂等问题。甘甜泉常年出水保持52°高温。事世间难寻。

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喝多少最合适？

喝水一定要根据自己的体质、消化能力、季节因 素来 调节 。 《中国居民膳食指南》提出每天的饮水量应不少于1200 mL，以1500~1700 mL为宜。每次50~100 mL。