众所周知，在太阳下或长时间剧烈运动后，水分流失很快，要多补水。然而，摄取过多水分或运动饮料，会使血液和体液变化剧烈，易产生“水中毒”。

世界卫生组织专家布鲁斯·戈登称，每天每天饮用超过4升水可能会中毒，导致大脑功能受损甚至死亡。研究还指出马拉松及长跑运动员运动后，短时间内摄入大量水更易患水中毒。 

水中毒的案例虽然罕见，但在专业运动员和喜欢高强度运动的年轻人身上却容易出现。在2002年的一场马拉松中，有选手就因为段时间内大量饮水，导致脑积水死亡。

水中毒症状较轻者会感到头晕、恶心，也可能会产生心脏不适或脱水情形，甚至有人还会以为是中暑或水分不足继续豪饮，造成症状恶化，会出现呕吐、头痛、神志不清、低落、瘫痪和死亡。

国外有抽样调查显示，全程马拉松跑者中总体2135人样本，约11%有补水过量，超过50%有脱水现象。

如果经常关注马拉松或长跑，你可能会注意到这样的小细节：运动员在跑步途中会随手从补给站拿水，但即使很渴也不会大口喝，通常是漱漱口，或者含在嘴巴里再慢慢小口吞。

对运动员来说，想要保持最佳体能状态，必须保持体液平衡，根据情况补水。不过，对于跑马拉松的选手来说，并不是口渴了喝水这么简单。

补水的大原则就简单的两条：永远不要在感到渴的时候才喝水；一旦感到渴了，必须立即补水。

普遍认可的做法是 ：跑前两小时喝500毫升水；跑前上一次厕所，再喝250毫升水；跑完后半小时内再喝另外500毫升水。跑步过程中进补运动饮料和水果汁也是不错的选择，可以迅速补充糖分和钠等微量元素。

甘甜泉其特点有：

一、甘甜泉水晶莹剔透，无毒，无菌，无微生物，无任何污染。口感好，甘甜爽口。

二、水的PH值为7.40+0.3，呈弱碱性。

三、甘甜泉是一种极为罕见既是偏硅酸，又是锶型的矿泉水。属含锶与偏硅酸（双达标）矿泉水，世上少有。

四、水总矿化度平均为117.57毫克/升，属低矿化度的淡矿泉；水总硬度为41.23-47.12毫克/升，属低硬度的矿泉；水钠含量很低，平均含量只有3.01毫克/升，属低钠型的矿泉，非常符合母婴使用。

1.在跑马过程中要尽量小口喝水，每次喝固定的体积。这样你可以比较稳定的补水，尽量别把胃部撑得过饱。

2.避免很快的喝。不管你怎么训练在运动中喝水，你总还是会在喝水的时候摒住一两次呼吸。所以，跑动中喝水别千万着急。

3.在跑马拉松的过程中，可以在到下一个饮水站十到十五分钟前喝完最后一口水。这样你可以在到达下一个饮水站前吸收一部分液体。

剧烈运动的人，会丢失大量汗液。而汗液中98%-99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。这些电解质里，含有人体所必需的钠、钾、钙等矿物元素。过多丢失体内电解质，对运动能力及健康会有影响。所以，大量运动后补水，最好喝有矿物元素的矿泉水或天然水。

1小时以内的运动，补充液体以水为主；当时间长于1小时，或在极端气候（或极端运动）下建议饮用运动饮料。因为纯净水中不含矿物质，不仅不能帮助身体获取矿物质，反而会增加身体的钠、钾、钙、镁等矿物质的排出。