随着天气温度的升高,
夏日的气息越来越浓烈...
易缺水的季节就这样到了!
“我只有渴了才会喝水”,“我在屋子里开着空调不出汗,没必要补水。”……这些观点,都是错误的。从婴儿开始到老年,人们身体内的水分在逐渐减少,婴幼儿水分占身体重量的90%,而老人的比例是60%—70%。为了维持体内正常的水分需求,人们每天都需要饮用一定量的水。
但是!单纯地喝很多的水就可以吗?
当然不!
想要健康饮水就一定要掌握以下五点!
1、喝温不喝凉
夏季天气炎热,很多时候我们会觉得喝上一杯冷饮,能降温,还很解渴,其实长期喝冷饮对身体不好。
随着气温的上升,我们人体的温度也会随之增加,喝凉水会使胃肠粘膜突然遇冷,从而使原来张开的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。建议最好饮用45°左右的温水,这样既能补充水分,又不会伤害肠胃。
2、喝淡不喝甜
夏天一感觉到口渴,很多朋友都会选择,各种有甜味的饮料,因为口感上更丰富,所以给人一种能解渴的错觉。
其实甜饮里含有高糖、高热量,大量饮用不仅没有营养,还会加重肠胃的负担。夏季流汗多,但损失的不仅仅是水分,还有矿物质、维生素、氨基酸等,因此可以多喝点天然矿泉水,不仅补水还能补充一些体内所需的微量元素。
3、慢喝不快喝
喝水时,不少人习惯“豪饮”一番,尤其是夏季天热,人们对水急剧需求时容易大口豪饮,但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。
正确的喝水方法:把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。吃饭有细嚼慢咽的说法,其实喝水也一样哦。
4、早喝不晚喝
当我们出现口渴心烦或乏力头疼等状况时,说明机体细胞已经开始脱水,此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之,人体就会长期处于一种潜在的缺水状态,不利于正常代谢。
因此,喝水跟吃饭一样,也需要定时,变被动饮水为主动饮水,在感觉到“口渴”之前喝水。
中老年人渴觉中枢不敏感,更应当未雨绸缪,没有口渴感觉也应多次、少量补充水分,避免缺水对身体产生的不良影响。
喝水要喝健康水
天然、无污染、富含矿物营养的水才是公认的健康饮水首选。可供人类长期饮用的天然泉水、地下水、地表水均衡含有人体所必需的微量元素和矿物质,其配比比例与人体所含微量元素和矿物质比例惊人相似,而且这些营养物质又是以离子状态存在的,人体细胞易吸收,吸收程度90% 以上,这些元素有益于人体健康。 尤其是天然富含矿物质水从安全、卫生、健康、营养等多层面、多角度满足了人们对于饮用水的最高需求,是全世界公认的最健康的饮用水。
鉴水师创始人伍永田博士建议:健康人群每日饮水量应达到身体体重的4%,亚健康人群饮水量应达到身体体重的6%,患病人群饮水量应达到身体体重的8%。 尽可能比平常多喝一点水,让身体保持良好的新陈代谢状态。
意思是用你的体重公斤数乘以4%,可以得出身体每日所需最低摄入的水分。
比如说一个健康女性体重50公斤,乘以4%,大概一天就需要喝2升的水,才能满足身体水的需要。身体的75%是由水组成的,人的日常活动都需要消耗水分,因此饮水量应当与体重挂钩。
最好是45℃左右的温水,口感好,活性强。为何活性强?因为水温高一点,进、出细胞的速度就快一点,能活跃人体机能,促进人体新陈代谢。
甘甜泉,营养真矿泉!迅速止渴!