健康是无价的，或许你可以免费得到它，或许你倾家荡产也换不回走失的健康， 它不能用数字衡量。

得到它？你并不需要豪言壮语和昂贵的保养品，你只需要的就是一点技巧、一点坚持。

抓好三顿饭，健康不用钱

中老年人有个大问题：人过45岁，所需的能量减少，要适当吃得比以前少。虽然随着年龄的增长，器官逐渐退化，但是需要的营养种类却一个也不能少。

因此，中老年人抓好三顿饭是个技术活，单吃一样东西是不行的。

三顿饭怎么吃？

1、控制每天膳食总量，吃七八分饱最好。

2、五谷杂粮、水果蔬菜、新鲜的鸡鸭鱼肉豆腐蛋奶都可以吃。但需要比年轻时摄入更多的钙、铁、锌、蛋白质、维生素。

3、建议每天吃素菜不少于1斤，其中一半是深色蔬菜最好。

4、每天补钙1000毫克，绝经后的女性尤其要补钙。

推荐食物：牛奶、豆腐干等豆制品、榛子、苜蓿、河虾、苋菜等。

5、水是生命之源，中老年人如何选择一款对身体好的水，水很重要，随着年龄的增长，身体钙的流失很大，更加需要补充比年轻人多的钙元素和矿物微量元素，甘甜泉的偏硅酸和锶双达标，会更适合中老年人饮用，甘甜泉水中含有丰富的钙，更易身体吸收。

锻炼分阶段，健康不用愁

50练肌肉，60练韧性，70练全身。健身专家陈志刚指出，中老年人不锻炼易骨质疏松，但锻炼要适度。

1

45~55岁

这个年龄段的人可适度增加锻炼，以缓解肌肉下降的速度。

项目：每次锻炼，可安排30~40分钟的慢跑等有氧运动，及3~5分钟的爆发力练习，如快速的冲刺跑50~100米，间歇的做3~5次。

频率：基本保持锻炼2天休息1天这样的节奏。

2

55~65岁

这个年龄段的人，可在锻炼中增加些柔韧性锻炼和灵活性锻炼，延缓神经系统的衰退。

项目：每天可安排20~30分钟左右的有氧运动，等身体充分的热起来后，做15~20分钟的拉伸锻炼或力量锻炼。

频率：可每周锻炼5~6次。

3

70岁以上

这个年龄之后身体机能大幅下降，不适合长时间的锻炼，运动方式要更加缓和。

项目：以动作舒缓、强度易控制的运动为宜，比如走路、打太极等。

频率：应把每次锻炼的时间减短，增加每天锻炼的次数，可每天锻炼1~2次，甚至3~4次，每次持续20~30分钟。

4

75岁后

人老了之后运动能力逐步丧失，不要锻炼太多，更不要强迫自己。锻炼的原则是：能做什么运动，就做什么运动。

项目：运动的幅度和强度要在承受能力范围内，最好有子女在身边监护。

频率：每次运动20~30分钟即可，每天可早中晚锻炼3~4次，坚持每天进行。

活在当下，莫愁他日

人们对身体每天都会进行自我清洁，还会定期进行身体的体检，其实心理也要每天都进行维护，经常问问自己心情好不好。

人到老年，养生重在养心和养德，所谓“仁者寿”，就是这个道理。

一直活在过去的人是抑郁的，一直活在将来的人是焦虑的，唯有把握好当下。

补短板，养正气

人的健康状态不是由自身最强壮的器官的功能状态决定的，而是由最薄弱的器官的功能状态决定的；所以“补短”更重要。

建议每年体检一次，要了解自己现阶段各器官的功能状态。

同时学习保健和急救知识，如徒手心肺复苏术、气管异物急救术等。

中年容易发福，但最多不宜超过标准体重的10%。

学会养生，健康就是免费的！花钱养生不如抓好三顿饭，会吃、会动胜用一筐补药！