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最便宜的养生方法:科学饮水

返回列表 来源: 发布日期: 2022.09.03


人体中,水的含量约占70%,可以说人就是水做的。中医认为水能补阴、养阴,是滋阴生津的第一天然食材,并将喝水视为人的第一养生法。喝水看似是件平常的事,而要把水喝对,却又不那么简单。

专家解读喝水的学问
喝水也是有学问的。我们个人通过什么来判断一个人一天身体水分的饱有量是否充足?喝什么样的水能够使人更加健康?下面听听专家的解读。

1、缺水信号


  • 口渴:身体最明显的缺水信号,感觉渴了,已经缺水。


  • 尿少,尿色黄:另一个自身判断缺水的信号,随着身体缺水量的 增加,尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。

  • 烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性:身体失水量达到体重的10%。


  • 死亡:失水超过体重的20%,会引起死亡。


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2、善待生命,一定要从水开始
有人认为,“喝水就是为了解渴,安全就好,饮水与健康沾不上边”,那到底有什么健康秘密呢?
专家解读:饮水与健康关系非常大。
健康问题是一个系统工程,当一个人有病了,就像掉进了沼泽地。医疗是托住你,让你不往下沉,而保健与养生给你力量,让你爬起来。
大家都知道,健康的身体不得疾病,得慢性疾病的身体一定不是健康的。“保健”二字是保护身体健康的缩略词。通过保健的方式,才能让处于亚健康或不健康状态的人身体恢复健康。
而合理的饮食同百姓的健康尤为密切相关。我认为饮与食是两件事,饮比食更重要。善待生命,一定要从水开始。 饮水在健康问题上居基础地位。
3、每天喝多少水是足量的?
专家解读:在此分享以下三点经验:
第一,不要用其他方式代替喝水。无论您每天喝多少茶、多少咖啡、多少饮料,还是喝多少汤、多少粥……都不能代替喝水。只有喝水才是补水,其他的都是脱水;
第二,不要轻信市场上的很多概念水,只要是符合国家饮用标准的水就好;
第三,不要机械地规定喝水的量,一般而言,人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是2500毫升左右,由食物摄取的有800―1000毫升水分,我们每天最少还要补充1200~1500毫升水。

4、什么时间喝好?

  • 饮水时间应分配在一天中任何时刻,随时喝,切莫感到口渴时再喝水。

  • 早晨起床后可空腹喝一杯水,饮用一杯水可降低血液黏度,增加循环血容量。

  • 睡觉前也可喝一杯水,有利于预防夜间血液黏稠度增加。

5、方法得当  事半功倍


  • 少量多次:每次200mL左右(1杯)。体内水分达到平衡时,就可以保证进餐时消化液的充足分泌,增进食欲,帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担,使胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化。

  • 及时补充:运动时体内水丢失加快,如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时,要注意运动中水和矿物质的同时补充,运动后,应根据需要及时补充足量的饮水。

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