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水占人体重量的60%-70%，参与整个身体循环，可以毫不夸张地说，水关系到全身健康，体温调节、新陈代谢、代谢物的排出、各种营养物质的吸收……都离不开水的作用。

 

1、预防尿道炎

多喝水，经常冲刷着尿路，即使有致病菌也会被及时地冲刷掉，不至于在尿道内繁殖，引发感染。

 

身体缺乏水分时，情况就会截然不同，大量致病菌在尿道内大量繁殖，引起泌尿系统一系列感染。

 

2、预防胃病

消化道的疼痛包括胃、十二指肠及泛酸（俗称烧心）引起的疼痛，它是由消化不良引起的，同时也是人体发出的最重要的缺水信号。

消化不良为什么会引起消化道的疼痛呢？

 

胃黏膜的腺体层上有一层粘液，由98%的水和2%的可吸收水分的”结构”组成，粘液层的下面是分泌碳酸氢钠的腺体层。

 

正常情况下，胃酸与分泌碳酸氢钠的腺体层通过中和反应来保护胃部免受胃酸的刺激。

 

在缺水的情况下，高浓度的胃酸与碳酸氢钠反应，生成大量的盐分，粘液的粘性降低，胃酸就能轻易穿过黏膜层，刺激黏膜，从而引起疼痛。

泛酸俗称”倒酸水”，它的直接原因是由食物消化不良引起的，根本原因仍然是身体缺水造成的。为了清楚地解释这个问题，我们可以从了解胃对食物的消化和食物的进一步消化受阻这两个环节入手。

 

“十二指肠溃疡是幽门螺旋杆菌感染造成的”这一说法似乎得到了不少人的认可，但是归根结柢，十二指肠溃疡是由身体缺水造成的。

 

为什么呢？

 

包括幽门螺旋杆菌在内的消化道细菌与人体其实是一种共生关系，我们肠道内天生就存在着这类细菌。身体缺水时，我们的免疫系统处于”虚弱”状态，这些与我们朝夕相处的”朋友”便成为了贪婪的敌人，在消化道内兴风作浪，引发溃疡。

 

 3、预防高血压

高血压是由多种因素造成的，其中水分的缺乏是其成因之一，因身体脱水所致的高血压，我们称为”原发性高血压”。

 

缺水如何引起高血压？

 

血压包括心脏的收缩压和舒张压。正常情况下，人体的血液总量处于一个相对稳定的水平，血压也处于相对恒定的数值。

 

当我们身体水分流失而造成脱水时，身体细胞要流失66%的水分，细胞外的组织液要流失26%的水分，血液循环系统要流失8%的水分。为了应对流失掉8%的水分给自身造成的困境，毛细血管首先开始闭合，更大的静脉血管的血管壁也随之收缩，以保证血液的正常流动，结果，血管壁的收缩导致血压升高，高血压就发生了。

 

 

4、预防骨关节炎

绝大多数肌肉关节疾病与水有关，最常见的肌肉关节疾病包括腰痛、颈椎痛和骨关节炎。

 

骨关节炎包括风湿关节炎和类风湿关节炎。骨关节炎所引起的疼痛与颈、腰椎疼痛的本质是相同的，即缺水导致关节摩擦过大，或由于关节损伤后，关节结构变形的结果，这是缺水损伤的第二个阶段，风湿和类风湿关节炎就是由于损伤的第二个阶段出现的。

 

关节一旦缺水，一方面关节软骨因无关节液的润滑处于过度磨损状态，另一方面，关节因缺乏水分，流经关节的酸性物质和毒素无法及时清除掉，关节就会发炎、疼痛甚至因结构变性而变形、坏死。

 

 

5、预防感冒

首先看看我们为什么会患感冒呢？

 

因为感冒病毒或细菌侵入我们身体，感染我们身体细胞造成的。

通过足量补充水分，可以把大量毒素及时地通过泌尿系统、排泄系统和呼吸系统等排出体外，保持体内环境的清洁。

 

另一方面，有了水，身体细胞的正常新陈代谢功能可以尽快恢复。在细胞已经受病毒或细菌侵害之时，若缺水，细胞新陈代谢就会减慢，细胞的分裂再生相应减慢，相应地身体就没有足够的新细胞去替代那些生病或死掉的细胞。

 

这时，如果不及时地补充水分，我们的感冒非但无法尽快痊愈，而且还会加重。

 

所以同样是患感冒，有的人两、三天就好了，而有些人却需要好久才能好。

 

6、预防结石

专家表示，有很多患有胆结石、尿路结石以及肾结石的人在生活中是不爱喝水的，想要预防结石的出现，那么多喝些水是非常有必要的。

 

从本质上来说，结石是由人体代谢出来的无机盐或有机物组成的。

 

而水有稀释作用，能加快身体内无机盐等代谢产物的排泄速度，使其不至于在身体某些部位蓄积，造成无机盐沉淀，形成结晶，也就是说多喝水能起到预防结石的作用。

 

 

7、预防癌症

身体缺乏水分为什么会引起癌症呢？

 

水分排泄身体代谢废物和毒素是其重要的功能之一，在缺水状态下，细胞代谢废物和毒素无法及时排出体外，细胞内外一些致癌物质的浓度也相应增高。

 

正常细胞受到外界致癌物质的反复作用后，久而久之，细胞内处于”休眠”状态的癌基因被启动，基因结构产生突变或基因表达失去控制，细胞原有的正常生物学性状发生改变，正常细胞代谢的动态平衡受到破坏，于是癌细胞就产生了。

 

有研究证明，经常喝水的人发生膀胱癌、乳腺癌、睾丸癌、输尿管癌等癌症的几率会比不爱喝水的人来得低，这是因为水分可以帮助我们带走人体内的毒素，避免毒素堆积在器官中引起病变。

 

 

8、预防痛风

痛风人群体内的尿酸是比较高的，而水是最经济的降尿酸“药物”。足量饮水减少尿液浓度，以减少尿酸盐结晶（痛风石）的形成，也就减少了尿酸盐结石（肾结石）的生成。

 

水有助于稀释引起痛风的尿酸，缓解痛风发作的剧烈疼痛。

 

经常饮水，排尿量就会随之增加，尿酸不容易在体内形成结晶，也会随着尿液这样排出体外，能有效预防痛风或者结石。

 

千万不要等到口渴才去喝水。另外，痛风人群还需要注意日常饮食平衡，避免食物加重病症。

 

高尿酸血症或痛风患者，每天饮水量应达到自身体重公斤数乘以6%-10%（单位：升）的水，最好是选择弱碱性天然水（酸碱度7.3-8.3），既提高尿酸在体液中的溶解度，防止形成尿酸盐沉淀，有助维持体液平衡，让尿液可以溶解更多的尿酸，从而有效排出，同时尿路中已经结晶的固态尿酸盐也会慢慢转化为尿酸排出体外，使结石越来越小。

 

 

9、预防便秘

我们的大肠担负着吸收大便中水分的功能，以补充消化道在消化食物的过程失去的水分。

 

当我们的身体缺乏水分时，食物残渣的含水量相对较少，相应的食物残渣在肠道内蠕动的速度更慢，在肠道内”游走”的时间更长，这也给大肠吸干食物残渣内的水分提供的契机，于是便秘就发生了。

 

在严重的情况下，便秘可导致肠炎、排便困难等问题的发生。这个时候人们只有多喝一点水来滋润肠道才能缓解便秘，特别是没有时间运动、锻炼以及爱吃辛辣食物的人群，生活中想预防便秘更需要多喝一点水。

 

 

如何健康饮水？

一、饮水水质

 

水质五好指标：

 

好水源（N1值＜0.5，天然可直饮）

好TDS（120-1000毫克/升）

好弱碱（7.1-8.5） 

好硅值（偏硅酸＞20毫克/升或二氧化硅＞15  毫克/升）

好硬度（100-450毫克/升）

 

 

二、每日饮水量

 

鉴水师创始人伍永田博士建议：健康人群应达到自身体重公斤数乘以4%，亚健康人群应达到自身体重公斤数乘以6%，患病人群应达到自身体重公斤数乘以8%~10%（单位：升）。尽可能比平常多喝一点水，让身体保持良好的新陈代谢状态。

 

比如，一个健康女性体重50公斤，乘以4%，大概一天就需要喝2升的水，才能满足身体对水的需要。

 

三、饮水时间

 

（1）早起到午餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一；

 

（2）午餐中到晚餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一；

 

（3）晚餐中到次日清晨(包括起夜，如果运动需要加大水量)根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。

 

四、饮水温度

 

水温在40℃~50℃为适宜，口感好，活性强。因为水温高一点，水进、出细胞的速度就快一点，能活跃人体机能，促进人体新陈代谢。

 

身体缺水信号

①口渴——身体最明显的缺水信号，感觉渴了，已经缺水。

 

②尿少，尿色黄——另一个自身判断缺水的信号，随着身体缺水量的增加，尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。

 

③烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性——身体失水量达到体重的10%。

 

④死亡——失水超过体重的20%，会引起死亡。

 

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