1. 维持生理功能：水占人体体重的 60%-70%，参与新陈代谢、体温调节、营养输送等核心生理活动。
2. 预防疾病：研究表明，每日饮水不足 1200ml 会增加便秘、尿路感染、心血管疾病风险。
3. 提升认知与情绪：轻度脱水（缺水 2%）即可导致注意力下降、疲劳感增强。

1. 定时定量：
   • 成年人每日饮水 1500-1700ml（约 7-8 杯），分时段饮用：
     • 晨起空腹：300ml 温水（唤醒代谢）
     • 上午 / 下午：每小时 100-200ml
     • 睡前 1 小时：100-150ml（避免起夜）
   • 特殊场景：运动后每 15 分钟补水 150-200ml。
2. 水质选择：
   • 日常首选：煮沸的自来水（白开水），经济安全。
   • 品质升级：天然矿泉水（如甘甜泉）富含偏硅酸、锶等微量元素，长期饮用更有益健康。
   • 避免误区：少喝含糖饮料、浓茶，过量咖啡因可能导致脱水。
3. 水温适配：
   • 夏季：20-25℃温水（解渴不刺激）
   • 冬季：35-40℃温水（促进吸收）
   • 老年人 / 儿童：避免过冷或过热，37℃最佳。

1. 建立提醒机制：
   • 设置手机闹钟或使用饮水 APP（如 Water Reminder）。
   • 办公室 / 家中放置固定水杯（如 500ml 刻度杯），直观量化。
2. 结合饮食补水：
   • 每日摄入水果（如西瓜、橙子）、蔬菜（如黄瓜、生菜）可补充约 500ml 水分。
   • 汤羹、粥类也是优质补水来源。
3. 场景化策略：
   • 工作族：每完成 1 小时任务喝 100ml 水。
   • 学生党：课间活动后主动补水。
   • 旅行者：随身携带便携瓶装水（如甘甜泉小瓶装）。

1. 孕妇：每日饮水增至 1700-2000ml，选择低矿化度水。
2. 老年人：少量多次，睡前避免大量饮水以防夜尿。
3. 慢性病患者：
   • 高血压患者：避免一次性大量饮水，防止血压波动。
   • 肾结石患者：每日饮水 2000-3000ml，稀释尿液浓度。

• 便捷性：提供 500ml 便携瓶装水，满足外出场景需求。
• 健康性：天然弱碱性、低钠、双达标微量元素，长期饮用更安全。
• 场景适配：
  • 商务会议：瓶装提升品质感。
  • 家庭共享：17.8L 桶装水搭配智能饮水机，即开即饮。